Skip to main content
Helse og livstil

Viktigheten av D-vitamin

Av 16. mars 2020september 24th, 2026Ingen kommentarer

D-vitamin – viktig for kroppens normale funksjon

D-vitamin er et viktig vitamin som bidrar til flere av kroppens normale funksjoner. I Norge kan det være utfordrende å få tilstrekkelig D-vitamin gjennom sollys og kosthold alene, særlig i vinterhalvåret når solen står lavt på himmelen.

D-vitamin dannes naturlig i huden når den eksponeres for sollys, og vi får også vitaminet gjennom enkelte matvarer. I det norske kostholdet er fet fisk, som laks, makrell og sild, blant de viktigste kildene. Tran er også en god kilde til D-vitamin.

Hva gjør D-vitamin i kroppen?

D-vitamin bidrar blant annet til:

  • normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor
  • å opprettholde normale knokler og tenner
  • normal muskelfunksjon
  • immunsystemets normale funksjon
  • å opprettholde normale kalsiumkonsentrasjoner i blodet
  • celledelingsprosessen

Et tilstrekkelig inntak av D-vitamin er derfor viktig for å opprettholde kroppens normale funksjoner.

Hvor får vi D-vitamin fra?

I Norge er sollyset en viktig kilde til D-vitamin, men i vinterhalvåret er dannelsen i huden begrenset. Derfor er kostholdet og eventuelt tilskudd viktige kilder.

Som et eksempel inneholder 100 gram laks omtrent 10 mikrogram D-vitamin, mens en teskje tran også kan bidra med D-vitamin. Innholdet kan variere mellom produkter og matvarer.

Hvor mye D-vitamin trenger vi?

Anbefalt daglig inntak for voksne og barn over 10 år er 10 mikrogram. For personer over 75 år er anbefalingen 20 mikrogram daglig.

Behovet kan variere mellom individer, og personer som får lite sollys eller har et lavt inntak av D-vitamin gjennom kosten, kan ha særlig nytte av å være oppmerksomme på inntaket.

Ved mistanke om D-vitaminmangel kan legen undersøke D-vitaminstatus med en blodprøve og vurdere behovet for eventuell behandling eller høyere doser.

D-vitamin gjennom vinteren

For mange nordmenn kan det være vanskelig å få nok D-vitamin gjennom kosthold og sollys alene i vinterhalvåret. Et daglig D-vitamintilskudd kan derfor være en enkel måte å bidra til et tilstrekkelig inntak.

Snakk gjerne med apoteket eller legen dersom du er usikker på hvilken dose som passer for deg.

[produkter id=’33708,34642′]