Nyere forskning viser at mange nordmenn har for lave verdier av jod. Er du gravid er det ekstra viktig å sørge for at du får i deg nok av dette næringsstoffet. I tillegg innførte myndighetene nye retningslinjer om å ha jod i beredskap. Så hvaorfor snakker man plutselig så mye om dette mineralet?
Det er lite jod i norsk jord, så man bør være ekstra bevisst på å få dekket behovet for dette grunnstoffet. Spiser du hvit saltvannsfisk og meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er sannsynligheten stor for at du får i deg tilfredsstillende mengder. Vi trenger kun små mengder hver dag, men likevel viser det seg at mange får i seg for lite jod. Rådet er derfor å gjennomgå spisevanene dine og se om du kan ha behov for ekstra tilskudd.
Anbefalt daglig inntak:
- 70 mikrogram for barn 1-2 år
- 90 mikrogram for barn 2-5 år
- 120 mikrogram for barn 6-9 år
- 150 mikrogram for barn fra 10 år
- 150 mikrogram for voksne
- 175 mikrogram for ammende
Helsenorges anbefaling for gravide og ammende er 150 mikrogram jod dersom:
- daglig inntak av kumelk/youhurt er under 6 dl men spiser hvit saltvannsfisk
- man spiser lite/ingen hvit fisk og har et lavere daglig inntak enn 8 dl
Start så tidlig som mulig i svangerskapet, gjerne før man blir gravid. Dette gjelder på samme måte som folat.
Måling av jodstatus
Verken blodprøve eller en vanlig urinprøve vil kunne gi svar på nivået av jod i kroppen. For korrekt måling kreves en samling av urin gjennom et helt døgn. Det beste er derfor å kartlegge dine spisevaner for å se om det kan være behov for ekstra tilskudd.
Symptomer på jodmangel
- Struma
- Lavt stoffskifte
- Fosterskader ved graviditet
- Jod ved atomulykker
Jod i beredskap
Radioaktivt jod kan spres via luften ved atomulykker og forårsake risiko for kreft i skjoldbruskjertelen når man puster det inn eller får det tilført via kosten. Jodtabletter (naturlig) blokkerer opptak av radioaktivt jod.
Barn, unge og gravide har størst sannsynlighet for kreft i skjoldbrukskjertelen etter å ha blitt utsatt for radioaktivt jod.
Myndighetenes anbefaling er derfor å ha jodtabletter hjemme i beredskap. Fra 1. november 2018 ble dette reseptfritt.